3月29日晚上六點半到八點，大學(xué)生健康成長中心開設(shè)的心理講堂 “解讀拖延癥”開講啦！主講人是大學(xué)生心理健康成長中心的楊靜老師，共有45位來自各系心理氣象站和大學(xué)生心理健康協(xié)會的同學(xué)參與了此次活動。
心理講堂“解讀拖延癥”分為三個部分，主要有拖延癥的概念，產(chǎn)生的原因和心理機制以及應(yīng)對策略。授課形式采用團體活動與知識傳授相結(jié)合，同學(xué)們通過參與活動去覺察想法，體驗情緒，老師則適時概括，提煉重點，做到了玩中學(xué)，學(xué)中樂，樂中有收獲。
第一部分，楊老師設(shè)計了相見歡，反向操兩個熱身活動。主要目的讓大家相互認識，消除緊張，建立積極的團體氛圍。然后通過分組畫拖畫《印象深刻的拖延經(jīng)歷》，分享交流最嚴(yán)重的拖延事情，帶領(lǐng)學(xué)生了解拖延癥概念，類型和拖延感受。
第二部分，是探討拖延行為的成因和心理機制。通過開展情緒氣象站活動，老師巧妙地引入開心，焦慮生氣，平靜，不確定這四個情緒極點，讓同學(xué)們自由選擇拖延事件引起的情緒反應(yīng)，并分享選這個情緒極點背后的想法，覺察不同的情緒和想法導(dǎo)致人們會采取不同的拖延應(yīng)對策略，水到渠成地得出：情緒不是由拖延事件引發(fā)，而是由我們的想法和評價導(dǎo)致的。
第三部分是如何應(yīng)對拖延癥。楊老師借鑒“撕名牌”活動，讓各位同學(xué)將自己最想克服的拖延行為寫下來，打亂后分別貼到其他同學(xué)們背后。然后盡快找到自己的“名牌”并將它撕掉，以這樣一種儀式化活動與拖延行為拜拜。
最后，楊老師還向大家介紹了“五秒法則”，助同學(xué)們克服“拖延癥”。“五秒法則”的精髓就是執(zhí)行起來簡單，它的科學(xué)依據(jù)是大腦快速屏蔽感受，促使行為的產(chǎn)生。因此只要你真的被拖延癥困擾，想改變自己的拖延行為，就無需多想，只要行動。
這次特殊的活動讓我們了解到拖延是一種廣泛存在的行為習(xí)慣，只要找出拖延行為背后的意義，建立新的思維方式和行為，打破拖延的惡性循環(huán)，就能真正擺脫拖延，掌控自己的人生。
